장요근 통증 원인과 장요근 스트레칭 방법

장요근 통증은 의자에 앉아서 오랫동안 일하시는 분들에게 자주 나타납니다. 디스크 까지는 아닌데 허리 통증이 지속된다면 장요근 통증이 아닌지 확인해 보시는 것이 좋습니다. 이번 글에서 장요근 통증 원인과 장요근 스트레칭 방법을 소개해드리니 오랫동안 앉아서 일하는 분들이나 평소 허리가 불편하셨던 분들은 장요근 통증 원인과 스트레칭 방법을 익혀가시기 바랍니다. 

장요근이란?

장요근은 엉덩이 허리근이라고도 하는데, 허벅지 앞쪽에 존재하는 엉덩이 근과 큰 허리근을 묶어서 지칭하는 근육입니다. 몸의 중심에 자리잡기도 한 장요근은 근육들 중에서도 가장 중요한 근육이라고 볼 수 있습니다. 서있을 때 자세를 잡아주는 장요근은 척추 중립에 직접적으로 작용하는 근육이 장요근이기도 합니다. 

장요근은 척추, 골반을 하체와 이어주는 근육으로 다리를 올리거나 허리를 구부리는 등 허리와 골반의 움직임에 중요한 역할을 합니다. 

장요근 통증 원인

장요근 통증의 원인은 여러가지 있지만 긴 시간 의자에 앉아서 생활하시는 분들은 허벅지 부분의 장요근이 짧아지면서 허리 통증을 유발하게 됩니다. 또, 다리를 꼬거나 짝다리를 짚는 등 안 좋은 생활습관으로 인한 장요근의 불균형은 장요근 통증 원인이 될 수 있습니다.  

장요근이 약해지면 서있는 자세를 유지하기 위해 전방경사가 발생할수도 있고, 장요근이 짧아지면서 허리통증을 유발할 수도 있습니다. 

장요근 스트레칭 방법

장요근 스트레칭 방법은 의외로 일상 생활에서 쉽게 할 수 있는 자세들이 많습니다. 짧아진 장요근을 늘려주고 허리와 골반의 긴장을 이완시키는 장요근 스트레칭 방법을 확인하고 따라 해보시기 바랍니다. 

장요근 스트레칭 방법 : 러어스 런지자세

먼저, 기본 장요근 스트레칭은 러너스 런지 자세를 활용합니다. 양손과 무릎을 바닥에 대고 시작하여 한쪽 다리를 앞으로 내디뎌 무릎이 90도가 되게 만듭니다. 반대쪽 다리는 뒤로 뻗으며 골반을 낮추고, 상체를 곧게 세운 상태에서 천천히 골반을 앞으로 밀어 장요근을 늘려줍니다. 

장요근 스트레칭 방법 : 누운 자세에서의 장요근 스트레칭

등을 대고 누운 상태에서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기며 반대쪽 다리는 바닥에 뻗습니다. 뻗은 다리가 바닥에 닿도록 유지하며 장요근을 늘려줍니다.

장요근 스트레칭 방법 : 고양이 자세

고양이 자세(Cat Pose)는 요가의 기본 동작 중 하나로, 척추의 유연성을 높이고 긴장을 완화하는 데 효과적인 자세 입니다. 이 자세는 네발기기 자세에서 시작하여 등을 둥글게 말아 올리고, 시선을 배꼽 쪽으로 향하게 하는 동작으로 이루어집니다. 반복하면서 장요근 스트레칭을 해주시면 됩니다. 

장요근은 상체와 하체를 연결하는 중요한 근육으로, 허리와 골반의 안정성을 유지하는 데 큰 역할을 하는 중요한 근육입니다. 장요근의 긴장과 단축은 허리 통증의 원인이 될 수 있습니다. 의자에 앉아 있는 시간이 길다면 주기적으로 일어나서 장요근 스트레칭을 하시기 바랍니다. 작은 습관이 장요근 통증을 예방하고 건강한 생활을 유지할 수 있게 만들어 줄 것입니다.